Домашняя / Блог / Питание: ТЕЛО В ОТПУСК. ПОМОГИ СЕБЕ ПОХУДЕТЬ!

ТЕЛО В ОТПУСК. ПОМОГИ СЕБЕ ПОХУДЕТЬ!

01И вот продолжение серии статей о долгожданном отпуске. Как я уже говорила — женщина может ходить весь год с лишним весом, но вот перед отпуском, святое дело — все начинают шевелиться и срочно худеть. Но вот времени на приведение тела в порядок почти не осталось и многие лихорадочно ищут ответ на вопрос «можно ли быстро похудеть?». Конечно, можно! Я предлагаю худеть с моей программой «4 шага к оптимальному весу» в коротком варианте.

 

 

ШАГ ПЕРВЫЙ. Мотивация.

В первую очередь необходимо » видеть цель» и сильно — сильно этого хотеть. Вот больше ничего ты так не хочешь в данный момент в этой жизни, как только поехать в отпуск в хорошей форме. Я хочу! Не только думай об этом, но и визуализируй свою новую фигуру. Представляй как уверенно ты будешь выходить к бассейну в красивом купальнике, а вечером в ресторане блистать в вечернем наряде. Если твое желание не будет работать, то УВЫ!, ничего и не получится. Необходимо четко понимать почему для тебя так важно поехать в отпуск без лишних килограммов. И работать с этим каждый день вплоть до отпуска.

Создай на этот период особое настроение.

Однажды одну девушку я попросила представить себя в новом образе на отдыхе. И она увидела себя именно в аэропорту. Она сидит в ожидании рейса в узких джинсах и топе. Уверенная. Счастливая. Ее ничего не беспокоит. Она в предвкушении  новых приключений. Она готова наслаждаться и своим телом и отпуском. Если цель и будущий образ работают, тебя ждет успех. Если же нет, то , к сожалению, ты не готова, для тебя это не есть заветное желание.

Вычисли свою зону комфорта. Это может быть что угодно. Пирожок на ночь; кусок торта вечером перед телевизором; бокал вина с сыром каждый день после ужина; лагман на ужин. То, от чего тебе трудно отказаться, но то, что тебе помогает набирать вес. Если тебе удастся выбраться из этой зоны и заменить на что-то более подходящее, то результат будет на лицо. Вычисли и найди замену.

ИТОГ: Мотивация — визуализация — выход из «неблагоприятной» зоны комфорта.

 02

ШАГ ВТОРОЙ. Питание.

Самый важный шаг без которого не будет работать ни один другой. Сразу скажу, что упор надо делать на вечернее время суток.

Легкий ужин и после ужина больше ничего не есть! Если наступит голод, то полстакана кефира ты ешь маленькой ложечкой. Если твой ужин будет легким, а после ужина желудок будет отдыхать, то результат ты увидишь уже через 2-3 дня.

Убери все мучное! Если будешь продолжать лопать хлеб, торты, сушки и пряники, в отпуск поедешь без изменений. Но сладкое полностью исключать НЕЛЬЗЯ! Это стресс для организма. В первой половине дня можно 2-3 квадратика черного шоколада, или мармелад, или пастилу. Так же, не во вред будет 2-3 ч.л варенья или меда.

Пересмотри свой питьевой режим. Вода, вода и еще раз вода! В летнее время 1 литр в день — это ни о чем. Пить необходимо намного больше — 2 литра в день минимум.

Разгружай свой организм! Делай два раза в неделю разгрузочный день. Варианты разгрузки ты найдешь ниже.

Можно готовить себе полезные напитки как «Вода Сасси». Рецепт смотри здесь:

http://belova.kz/volshebnaya-voda-sassi-retsept-krasoty-i-strojnosti/

 Соблюдай принцип: Баланс — разнообразие — режим! И это все про еду. Не сложно. В твоем меню должны быть и белки, и жиры, и углеводы. Разнообразные продукты, а не одно и тоже каждый день. И питайся в одно и тоже время.

А конкретно:

Примерно в сутки употребляй:

белки — 15% суточного рациона

углеводы (полезные) — 50%

жиры — 35%

А вот тебе подсказка:

 

БЕЛКИ:

03

 

Куриная грудка — 29 г белка на 100г

04

 

Баранина — 25г

05

 

Говядина — 28г

06

 

Сыр «Российский» — 23г

 

07

Творог — 12г

 

08

Кальмары — 21г

 

09 

Треска — 21г

 

10

Креветки — 23г

 

11

 

Рыба

 

 

12

13

14

15

16

 

 

 

 

17

18

19

20

 

 

 

 

ЖИРЫ: Растительные масла, сало, сливочное масло; сыр, все кисломолочные продукты с высокой жирностью; жирные сорта мяса и рыбы

УГЛЕВОДЫ: овощи, фрукты; зерновые, злаки; бобовые, орехи, семечки

 

 

И вот тебе ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ:

 ЗАВТРАК — варианты (в течение часа после пробуждения):

КАША/ ТВОРОГ С КЕФИРОМ / БАНАН/ ОМЛЕТ с овощами/ БУТЕРБРОД с маслом и кусочком сыра и зеленью / хлопья Fitness с кефиром или йогуртом

 ПЕРЕКУС (через 2-3 часа после завтрака):

Любой фрукт или курага/орехи 3-4 шт.

 ОБЕД (через 2 часа после перекуса):

Овощи/ Бобовые/ Суп

МЯСО; или РЫБА или ПТИЦА желательно в вареном или тушеном виде. БЕЗ ГАРНИРА.

 ПЕРЕКУС (через 2 часа после обеда):

Овощ/ фрукт/ творог или йогурт

 УЖИН (до 19.00):

ВАРИАНТЫ: (можно чередовать)

1) Овощи, приготовленные любым способом — 150г. + кусочек черного хлеба + стакан кефира (айран, тан, ряженка).

2) Рыба или птица + огурец (помидор) + стакан кефира (айран, тан, ряженка)

3) Творог без сметаны и сахара — 150г + стакан кефира

4) Гречка + огурец или помидор или кусочек полезного хлеба

5) Омлет с овощами из двух яиц

Следи за ужином. Пусть он будет легким. Очень хороший вариант ужина 2-3 раза в неделю — чашка хлопьев Fitness с кефиром или натуральным йогуртом.

 Убери из рациона весь «мусор»! Оставь только полезные продукты и поверь мне, через неделю ты уже будешь в новой форме.

qwe

 

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ 2 раза в неделю

Выбери более подходящий для тебя продукт. Перед тем как войти в разгрузочный день, необходимо вспомнить пункт «Мотивация». Ты должна понимать «ради чего и зачем». Цель, цель и еще раз цель. Это нужно только тебе! Иначе на берегу моря ты будешь опять со вздохами смотреть на чью-то фигуру, а свою прятать.

№1. Огурцы — мизерное количество калорий и содержание вещества, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры.

1-1.5 кг в день разделить на 5-6 приемов пищи. Грызи огурцы весь день и будь счастлива!))

 №2. Яблоки — не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Способствуют снижению веса.

Принцип тот же, что и с огурцами. Лучше употреблять кислые или кисло-сладкие сорта. Рекомендуется в этот день есть не только свежие яблоки, но еще и запеченные.

№3. Кефир — весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление и улучшает микрофлору кишечника.

1.5 литра кефира в день на 5-6 подходов.

№4. Кефир и творог ИЛИ кефир и курица. Так же можно взять и разгрузку на гречке.

Выбирай и худей! До отпуска осталось не так много дней.

 

Подводим итог первых двух шагов короткой программы:

 

Красивая цель

Выход из опасной зоны комфорта

Разнообразное правильное питание

Легкий ужин до 19.00

Мучному скажи «нет»!

Вода, всегда вода!

Разгрузочный день 2 раза в неделю

 

Распечатай себе напоминалки и повесь на холодильник. Работай в направлении двух первых шагов и через неделю подключай еще два. Об этом в следующей статье.

ТЕЛО В ОТПУСК. ЕЩЕ ДВА ШАГА.

  1. 11.06.2015

    Спасибо! Очень полезные и вполне осуществимые советы!

Комментарии

Оставьте комментарии:

*

Ваша почта не будет опубликована.

Поддержка сайта -

Ирина Белова © 2013