Домашняя / Блог / Фитнес и здоровье: 5 МИФОВ О ЛИШНЕМ ВЕСЕ, ИЛИ ВАШИ «ОПРАВДАТЕЛИ»

5 МИФОВ О ЛИШНЕМ ВЕСЕ, ИЛИ ВАШИ «ОПРАВДАТЕЛИ»

Очень часто я слышу от женщин, что похудеть им невозможно и нереально. Каждая находит свою причину: то возраст, то гормоны играют,  то наследственность дурная. Из своего собственного опыта могу сказать, что все это самые настоящие оправдатели лишнего веса, а не причины.

Здесь я собрала самые популярные «оправдатели», которые не что иное как настоящие мифы о причинах лишнего веса и его «невозможности сбрасывания». Можно до конца своей жизни ссылаться на что-либо, но если есть желание и мотивация, принять это как МИФ и начать действовать.

МИФ ПЕРВЫЙ. ВОЗРАСТ

1Распространенный миф о возрасте и весе состоит в том, что с годами полнеют. К счастью, это всего лишь миф.

С возрастом необязательно полнеют. Есть много людей старшего возраста в прекрасной форме, которые сохраняют идеальный размер.

Да, без сомнения с возрастом уровень естественного обмена веществ снижается. Снижение обмена веществ означает, что мы сжигаем меньше калорий. Значит, ограничение количества съедаемого поможет избежать полноты.

Современные исследования в физиологии доказали также, что можно повысить уровень обмена веществ с помощью физических упражнений, даже если вы при этом хорошо кушаете. Можно также поддерживать высокий уровень обмена веществ в течение своей жизни и сохранять идеальный размер.

А людям более младшего возраста стоит задуматься о своем образе жизни уже сейчас, чтобы потом не утешать себя сказками о возрасте.

 

МИФ ВТОРОЙ. ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ.

2В обществе устойчиво живут мифы о причинах избыточной массы тела. «Раз мои родители полные – значит, и я должен быть таким, здесь ничего не поделаешь». Очень удобное объяснение, прежде всего для самого себя – не нужно напрягаться, а окружающие могут лишь посочувствовать. Но чаще всего это не реальная причина, а заблуждение! В настоящее время совершенно точно установлено, что лишь менее 2% случаев ожирения связано с генетически унаследованными нарушениями обмена веществ или гормональным дисбалансом. А как же семейные случаи ожирения? Генетика здесь не при чем. Причиной является неправильное пищевое поведение и гастрономические привычки в окружении ребенка, которые и передаются по наследству.

80% детей, у которых оба родителя имеют избыточный вес, рискуют тоже приобрести ожирение, но не из-за генетики. Если в семье на ужины подают манты и жареную картошку с мясом, а в выходные все пасутся в фаст — фудах, неудивительно, если все семейство с лишним весом.

Прививайте правильные гастрономические привычки своим детям, меняйте образ жизни и дети ваши и вы будете в здравии, стройном теле и в хорошем настроении! Задумайтесь на минуточку, как питается ваша семья. Какого размера порции подают за столом? На пару или на масле готовиться еда?

Требовали от вас очистить тарелку, чтобы получить заманчивый десерт? Проходят ли все праздники в вашей семье большей частью за столом? Вам с детства внушили, что еда — это утешение, праздник, награда! Может, не наследственность диктует размер, а семейное отношение к еде и питанию?

Факт Наследственность определяет телосложение, но гены не отвечают за лишний жир. Наследственность — лишь один из факторов, влияющих на форму и размеры тела.

 

МИФ ТРЕТИЙ. ГОРМОНЫ 

3Гормоны часто обвиняют в том, что они нередко являются причиной ожирения и толстых бедер. Говорят: «если бы не гормоны, я бы похудел». Отчасти это правда, но только отчасти. Нарушения гормональной системы могут делать несбыточными мечты похудеть. Причины этому — пониженный уровень обмена веществ, жировые отложения вокруг талии, удержание жидкости организмом и другие проблемы.

В ваших силах, однако, влиять на гормональную систему. Правильное и разнообразное питание, специальные упражнения, частое пребывание на солнце регулируют выработку гормонов и не дают накапливаться лишнему жиру.

Гормональные нарушения могут возникать в результате хирургического удаления желез, таких как щитовидная или яичники. Медикаменты помогают организму вырабатывать необходимые гормоны. Необходимо получать их в достаточном, но не в избыточном количестве. Дозу назначает врач.

Пояснение: гормоны вырабатываются организмом и регулируют функции клеток и желез.

Вы должны себя хорошо чувствовать и быть как можно более энергичным. Посоветуйтесь со специалистом также насчет питания, спортивных занятий и пребывания на солнце.

Гормоны влияют на вес. Но вы не «напичканы» «плохими» гормонами. Можно воздействовать на гормоны и повышать их активность.

 

МИФ ЧЕТВЕРТЫЙ. КЛИМАКС 

4В возрасте примерно 50 лет женщина переживает перемену в своей жизни, или климакс. Ей предшествует стадия перименопаузы, начинающейся в возрасте примерно 30 лет.

В организме происходят изменения из-за снижения выработки эстрогена. Постепенно прекращаются менструации, замедляется обмен веществ, кожа истончается.

К сожалению, с менопаузой связано много мифов, и один из них говорит о том, что в этот период женщина должна прибавлять в весе. Менопауза неизбежна, но она не обязательно приводит к увеличению веса.

Да, есть женщины, которые полнеют в этот период, как правило, из-за того, что уровень обмена веществ снизился, а они продолжают съедать то же количество пищи, что и в 25 лет. Конечно, это приводит к лишнему весу.

Но если женщина съедает то количество пищи, которое необходимо организму для нормальной жизни, питается полноценными продуктами и занимается физическими упражнениями, она легко сохранит свой идеальный размер.

Климакс — непреложный жизненный факт. Он не оправдывает наличие избыточного веса.

Пояснение: перименопауза — это 10-12-летний переход к менопаузе. За это время выработка организмом гормонов снижается.

 

МИФ ПЯТЫЙ. БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ

5Многие женщины жалуются, что не могут сбросить вес, который набрали во время беременности.

Естественно набирать вес в этот период и сохранять его в течение года после рождения малыша. Женщина запрограммирована природой постепенно отдавать накопленное за время беременности в течение первого года жизни ребенка.

У некоторых матерей, правда, не происходит снижения веса через год после родов. Причиной могут быть гормоны, а также то, что женщина продолжает много есть.

Поправляться в ожидании ребенка естественно. Но это не значит, что нельзя потом похудеть. Проблема разрешима. Свой вес можно изменить. Можно вернуть себе прежние формы, как это происходит у многих женщин. Необходимо по возможности уже что-то начинать делать во время кормления грудью. Кормящей маме необязательно много есть, порции должны быть маленькими и поменьше мучного. Зарядка (бодифлекс, пилатес, йога) хотя бы 15 — 20 минут в день. Прогулки на свежем воздухе. По мере взросления ребенка можно ходить на массаж, в бассейн и лишний вес уйдет с вашего тела в течение года.

И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО МИФОВ И ФАКТОВ О ПОХУДЕНИИ

Миф: Чтобы уменьшить объем талии, придется каждый день заниматься в спортзале.

Факт: Уменьшить количество жира на животе можно гораздо проще. Исследования ученых из университета Wake Forest в США показывают, что всего два с половиной часа активных прогулок в неделю позволяют потерять за месяц около двух с половиной сантиметров объема талии. Кроме того, выяснилось, что прогулки от 30 минут до часа три раза в неделю сокращают размер жировых клеток в районе живота на 20%. Процесс пойдет быстрее, если умеренные нагрузки станут ежедневными, а из рациона исчезнут излишки жира и сахара.

Миф: Самые полезные продукты — это продукты с маркировками «лайт» и 0% жирности.

Факт: Это рекламный трюк. Если полностью лишить организм жиров, можно нанести серьезный урон своему здоровью. Даже головной мозг наполовину состоит из жира, так что не надо делать липиды своими главными врагами. Обезжиренные продукты не дают чувства насыщения и, выйдя из-за стола, человек вновь съест что-то 0%-ной жирности. А в результате вес прибавляется.

Миф: Обезжиренные продукты способствуют похудению.

Факт: Многие, употребляя такие продукты, ошибочно думают, что могут похудеть. Но когда убираются жиры, теряются вкусовые качества. Поэтому производители для улучшения вкуса добавляют в продукты сахар и многочисленные химические вещества, состав которых сомнителен. Баночка обезжиренного йогурта по калорийности будет равна баночке йогурта 3,5% жирности. А еще кисломолочные продукты с 0% содержания жира бесполезны, потому что витамины А и D в составе такой продукции не усваиваются организмом. Оптимальная жирность кисломолочных продуктов — 2-3 %.

Миф: для эффективности диеты вы должны голодать.

Факт: не нужно голодать! Пропускать приемы пищи — самый простой способ навредить себе. Голодание опасно, так как отсутствие пищи может стать причиной усталости и головокружений. Как только вы сильно проголодались, весь здравый смысл теряется, — и в таком состоянии можете легко съесть высококалорийную или жирную пищу. Так что, чем дольше вы не едите, тем больше вероятность переедания.

Миф: Стань вегетарианцем — и проблем с весом не будет.  

Факт: Существует живучий миф о том, что стоит стать вегетарианцем, как быстро сбросишь вес и больше не растолстеешь, да и витаминов в рационе достаточно, но это не так, — утверждают врачи-диетологи. Вегетарианцы испытывают нехватку витамина В, который содержится только в продуктах животного происхождения — мясе, печени, молоке и молочных продуктах.

Вегетарианцы также могут уплетать в больших количествах углеводы в том числе и неполезные. Зачастую едят много сладкого и мучного и в итоге прибавляют в весе.

Миф: С лишними килограммами уходит и целлюлит.

Факт: Если вместе с похудательными мероприятиями так же интенсивно проводить и антицеллюлитные, то с этим мнением можно согласиться. Но хотелось бы напомнить, что очень часто апельсиновые корки украшают именно худые бедра.

6

Найди свой «оправдатель» лишнего веса и начинай действовать!

 

 

Комментарии

Оставьте комментарии:

*

Ваша почта не будет опубликована.

Поддержка сайта -

Ирина Белова © 2013